• Объявления
 Акция для поставщиков  Акция  Акция Покупаю БЕЗ ОРГСБОРА  Акция ХОЧУ ПОДАРОК  Вакансии форума Приятный шоппинг

Табата упражнения для начинающих

Все о красоте и здоровье

Модератор: Юлия

Табата упражнения для начинающих

Сообщение Юлия » 20 апр 2015, 23:18

Когда совсем нет времени на посещение фитнес-центров, а выглядеть стройной и подтянутой очень хочется, не стоит отчаиваться. Сегодня поговорим о новинке в мире спорта – Табата упражнениях. Эта система тренировок, которая была разработана доктором Изуми Табата. Он долгое время являлся главным тренером японской сборной по конькобежному спорту, поэтому наверняка знает, как подготовить тело к сезону или же поддерживать себя в форме во время отпусков.

Изображение
Изображение
Аватара пользователя
Юлия
Клуб шопоголиков
 
Почетный участник СП
Участий в СП: 49
Сообщения: 576
Зарегистрирован: 10 фев 2013, 11:09
Откуда: Магнитогорск, п. Нежный
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 24 раз.

Re: Табата упражнения для начинающих

Сообщение Юлия » 20 апр 2015, 23:19

Для того, чтобы улучшить фигуру по этой методике вам понадобится спортивная одежда, несколько снарядов (по желанию, можно заниматься и без специального оборудования) огромное желание и сила воли. Особенно важен последний пункт, ведь без него сложно добиться каких-либо положительных результатов. Настрой и рвение к победе – то, что поможет достичь заветной цели.
Идея занятий заключается в интенсивном выполнении физических нагрузок за короткий промежуток времени. Чем больше раз удастся, к примеру, присесть за отведенные минуты, тем больше калорий получится сжечь.
Благодаря упражнениям от бывшего тренера конькобежцев вы сможете стабилизировать мышечную ткань, то есть получится не просто похудеть, а нарастить мышцы там, где когда-то были жировые прослойки. Это важно, поскольку диеты зачастую приводят к уменьшению мышечной ткани и обвисанию кожи. В нашем случае удастся добиться упругости и равномерного похудения.
Еще одна причина, почему стоит выбрать именно эту методику для снижения веса – ее прямое влияние на процесс обмена веществ. Доказано, что упражнения помогают ускорить вывод вредных накоплений и повышают скорость метаболизма.
Изображение
Аватара пользователя
Юлия
Клуб шопоголиков
 
Почетный участник СП
Участий в СП: 49
Сообщения: 576
Зарегистрирован: 10 фев 2013, 11:09
Откуда: Магнитогорск, п. Нежный
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 24 раз.

Re: Табата упражнения для начинающих

Сообщение Юлия » 20 апр 2015, 23:20

Табата упражнения для начинающих: длительность тренировок

Рекомендовано заниматься 5 раз в неделю по 20-30 минут. Это поможет не только похудеть, но и увеличить выносливость организма.
Изображение
Аватара пользователя
Юлия
Клуб шопоголиков
 
Почетный участник СП
Участий в СП: 49
Сообщения: 576
Зарегистрирован: 10 фев 2013, 11:09
Откуда: Магнитогорск, п. Нежный
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 24 раз.

Re: Табата упражнения для начинающих

Сообщение Юлия » 20 апр 2015, 23:22

Табата упражнения для начинающих: как выполнять?

Система Табата – рассчитана на подготовленных и дружащих со спортом людей, но учитывая то факт, что многие хотят правильно похудеть была разработала схема тренировок для начинающих.
Это упрощенная система, которая требует меньших усилий. С ней справится любой, человек.
Упражнение №1 – приседания. Ноги на ширине плеч. Руки для удобства зафиксируйте на поясе. Интенсивно приседайте в течение 30 секунд. Важно! Присед должен быть неглубоким, останавливайтесь, когда бедра принимают позицию «параллельно полу», затем поднимайтесь и повторяйте задание.
Упражнение №2 – отжимания с колен. Это на первый взгляд простое упражнение весьма эффективно. Встаньте на колени, и приготовьтесь отживаться. За 30 секунд выполните максимальное число отжиманий.
Упражнение №3 – качаем пресс. Позиция: лежим на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки заведены за голову. Выполняем скручивания в течение 30 секунд. Важно! Отрываем каждый раз от пола лопатки.
Упражнение №4 – выпады. Стоим прямо, руки на поясе. В течение 30 секунд делаем выпады вперед, чередуя правую и левую ногу. Важно! Во время выполнения этого задания должен сохраняться прямой угол в колене.
Упражнение №5 – качаем трицепс. Вам понадобится стул. Сядьте на пол спиной к нему и держитесь за него. В течение 30 секунд поднимайтесь и опускайтесь, удерживая равновесие за счет стула.
Упражнение №6 – поднимаем ягодицы. Позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Стопы на полу, руки вдоль туловища. Резко отрывайте от пола ягодицы и живот. Повторить, как можно больше раз за 30 секунд.
Упражнение №7 – качания. Ложитесь на живот, ноги прямые, руки вытянуты вперед. Выполняйте одновременное поднятие корпуса и ног. В этот момент должно чувствоваться напряжение в спине.
Упражнение №8 – ножницы. Позиция – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги вытянуты и напряжены. Приподнимите ноги под углом 35-40 градусов и начинайте скрещивать их. Чередуйте позицию сверху, то есть правая и левая нога должны меняться. Повторяйте 30 секунд.
Изображение
Аватара пользователя
Юлия
Клуб шопоголиков
 
Почетный участник СП
Участий в СП: 49
Сообщения: 576
Зарегистрирован: 10 фев 2013, 11:09
Откуда: Магнитогорск, п. Нежный
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 24 раз.

Re: Табата упражнения для начинающих

Сообщение Юлия » 20 апр 2015, 23:23

Табата упражнения для начинающих: рекомендации

Общее время тренировки должно составлять 20-30 минут.
Выполните все упражнения с 1 по 8, затем передохните 3 минуты и повторите комплекс, потом опять перерыв и третий подход.
Смысл данных тренировок в том, чтобы сделать как можно больше упражнений за короткое время, поэтому постарайтесь меньше отдыхать и больше работать.
Тренировки требуют потребления немалого количества жидкости. Поэтому обязательно пейте 1,5 – 2 литра простой негазированной воды в день.
Со временем можете увеличить нагрузку и перейти к упражнениям Табата для подготовленных.
Параллельно тренировкам начните бегать, кардио нагрузки отлично сочетаются с силовыми и фитнес заданиями.
Похудение будет более действенным, если параллельно занятиям вы начнете правильно питаться, или хотя бы перестанете есть на ночь и откажетесь от жаренной и жирной пищи.
Изображение
Аватара пользователя
Юлия
Клуб шопоголиков
 
Почетный участник СП
Участий в СП: 49
Сообщения: 576
Зарегистрирован: 10 фев 2013, 11:09
Откуда: Магнитогорск, п. Нежный
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 24 раз.


Вернуться в Красота и здоровье

  • Объявления
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика